§
Kecemasan adalah bentuk perasaan
khawatir,
§
gelisah dan perasaan-perasaan lain yang
kurang menyenangkan.Biasanya
§ perasaan-perasaan ini disertai oleh
rasa kurang percaya diri, tidak mampu, merasa rendah diri, dan tidak mampu
menghadapi suatu masalah.
Tingkat Ansietas
1. Ansietas
ringan: pd kehidupan sehari-hari. Individu sadar. Lahan
persepsi meningkat (mendengar, melihat, meraba lebih dari sebelumnya). Perlu untuk memotivasi belajar,
pertumbuhan, dan kreativitas.
2.
Ansietas sedang: lahan persepsi
menyempit (melihat, mendengar, meraba menurun dpd sblmnya). Fokus pd perhatian segera.
3. Ansietas
berat: lahan persepsi sangat sempit, hanya bisa memusatkan
perhatian pd yg detil, tdk yg lain. Semua perilaku ditujukan untuk menurunkan ansietas.
4.
Panik: hilang
kontrol, hanya bisa menurut perintah
Panik
§ Hilang kontrol
§
Tak bisa melakukan sesuatu tanpa
perintah atau arahan.
§ Disorganisasi kepribadian.
§ Meningkatnya aktivitas motorik
§ Menurunnya kemampuan
menghubung-hubungkan.
§ Distrosi persepsi
§ Hilangnya pikiran rasional
§
Hilangnya komunikasi dan fungsi efektif.
§
Bila berlangsung berkepanjangan
menyebabkan exhaustion ~ kematian
Faktor-faktor yang menimbulkan Kecemasan
§ Lingkungan yang asing
§
· Kehilangan kemandirian sehingga
mengalami ketergantungan dan memerlukan bantuan orang lain
§ · Berpisah dengan pasangan dan
keluarga
§ · Masalah biaya
§ · Kurang informasi
§
· Ancaman akan penyakit yang lebih parah
§ · Masalah pengobatan
Tanda dan Gejala kecemasan
§
Gejala motorik, meliputi: gemetar, muka
tegang, nyeri otot, nyeri dada, letih,
pegal, sakit kepala, sakit leher.
§ · Khawatir
§ Rasa khawatir yang berlebihan
terutama mengenai hal-hal yang belum terjadi seperti mau mendapat musibah.
§ · Kewaspadaan berlebihan.
§ Kewaspadaan yang berlebihan meliputi
gejala tidur terganggu, sulit berkonsentrasi, mudah terkejut, tidak bisa santai
dll.
Cara mengurangi cemas
§
Ø Teknik relaksasi segitiga pernapasan
(Triangle Breathing)
o Ambil napas selama 3
detik dengan lambat,
o
Tahan napas selama 3 detik
o Keluarkan perlahan
selama 3 detik melalui mulut
o
Ulangi selama 3 kali
§ Ø Teknik guided imagery:
o Diri
dalam keadaan rileks
o Teman dan konselor
membimbing anda dengan kondisi verbal (bicara perlahan dan lembut)
o Klien dapat terbawa ke
tempat yang paling aman yang diinginkan oleh suara hatinya.
o Saat terbangun dari
proses imagery, klien akan merasa damai, dan akan mempunyai persepsi yang baru
terhadap sesuatu yang membebani, atau lebih siap menghadapinya.
§
Ø Hindari kafein, alkohol dan rokok
Rasa cemas ternyata bisa
pula dipicu oleh makanan, minuman, serta kebiasaan yang kita konsumsi atau
lakoni. Kafein, alkohol, dan rokok disebut-sebut sebagai substansi yang bisa meningkatkan
rasa cemas seseorang.
§ Ø Tertawa dan olahraga.
Tidak ada yang membantah
kalau banyak ketawa itu dianggap
menyehatkan. Buktinya untuk mengatasi rasa cemas ini, para pakar juga
menyarankan agar kita banyak tertawa. Karena cara tersebut ampuh mengusir emosi
dengan sesuatu positif sifatnya. Tak ubahnya dengan olahraga. 20 hingga 30
menit melakukan olahraga bisa membantu mengurangi rasa cemas
Tidak ada komentar:
Posting Komentar